多喝水毁了肾,粗茶淡饭伤透肝?4个坑人的养生建议,越养病越多
多喝水毁了肾,粗茶淡饭伤透肝?4个坑人的养生建议,越养病越多
老李今年62岁,属于偏胖体型,前些日子体检的时候查出来血糖偏高,医生建议通过调整生活方式养一养,特别提醒要控制体重!
他觉得减肥嘛,不就是少吃肉,多吃素,粗茶淡饭不就瘦了吗?
正当他坚持了一段时间素食后,血糖不仅没降反而被确诊了高血脂,他很纳闷自己都吃的这么清淡了,怎么还会得高血脂?
医生提醒很多大家看似养生的事情,其实不一定有利于健康,小心你也可能在假养生!
一、养寿就是粗茶淡饭?到底该怎么吃?
很多人理解的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜,“粗茶淡饭=吃素”,清汤寡水回归自然本真。很多老年人对此深信不疑,甚至觉得“吃素”是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗?
其实粗茶淡饭≠只吃素,相反长期吃素的人比起杂食人群,因为膳食组成不合理,可能导致某些人体必须营养素无法通过饮食补充,甚至造成营养摄入不足的风险,严重可致免疫力下降,影响身体健康。
而且很多吃素的老年人,不单单只吃菜,还摄入了大量的主食和淀粉含量较高的蔬菜,比如豆类,虽然吃素但还是出现了热量超标的情况。
加上没有肉食,蛋白质摄入不足,无法维持肌肉所需营养,甚至还会引起外周胰岛素抵抗。所以,吃素的人经常会发现,他们是越吃越胖,甚至还吃出高脂血症、高血糖、糖尿病的情况。
其实,原意中粗茶指的是较粗老的茶叶,淡饭则是指蛋白质丰富的天然食物,除了谷类和蔬菜等素食,也包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食,所以粗茶淡饭也是可以吃肉的。
二、每天多喝水,到底是养生还是伤身?
有说法认为多喝水伤肾,因为多余的水分会经过肾脏过滤,然而实际上,这种说法是不正确的,每天适当多喝点水是不会伤肾的。
正常情况下,人体摄入的水分会先进入血液,抵达各个器官组织满足水分需求,然后才会带着多余的水分以及从其他废物来到肾脏。而肾脏为了过滤这些水分和废物,会开放适当的肾单位进行代谢工作,要知道人的肾脏有100万~200万个肾单位,正常血流量也只需要开放1/4就足够使用,所以不必担心喝多水会增加肾脏负担。
一个健康的成年人,每天应该摄入1.5~2.5升水,但因为个体差异等原因,水分需求也不一样,比如肾脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担,影响肾脏的正常功能;而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水,会增加心脏负担。
但对于糖尿病患者来说,喝水少反而不利于病情控制,无法通过水分稀释血液来降低渗透压。
不过,喝水也要讲究技巧,很多人虽然满足了量,但却相当于喝了“无效水”,不健康反伤身,尤其是这3种喝水方式:
1、口渴才想起喝水
口渴证明躯体已经进入明显脱水症状,经常口渴不行了才喝水会影响肾脏排毒水分需求,从而影响肾脏功能,导致肾病的发生;
2、饮料当水喝
饮料虽然也有水分,但其中包含的糖分、磷酸盐等物质却容易影响人体钙质流失,甚至增加了尿液中钙含量,容易引发肾结石问题;
3、一边吃饭一边喝水
吃饭时喝水会影响肠胃功能,包括直接影响胃肠道初级消化功能。医生建议可以在饭前半小时喝水,空腹状态下饮水可以加速水分进入血液,为人体吸收利用。广东医保取现
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